A qualidade do sono tem relação direta com a produtividade e rendimento escolar. Se o seu filho sente dificuldade em focar nos estudos, dormir mal pode contribuir para agravar esse quadro.
Veja algumas dicas de como ajudá-lo a descansar melhor e se sentir mais disposto no dia a dia.
Cumprir horários, tarefas e metas escolares exige de crianças e adolescentes muito ânimo e concentração. Condição essencial para o desenvolvimento intelectual, emocional e cognitivo, ter uma boa noite de sono é essencial para uma experiência de aprendizado mais eficiente.
Monitorar a jornada de sono dos filhos é uma preocupação recorrente da maioria dos pais, principalmente durante o período letivo. Alterações no comportamento e baixo aproveitamento na realização das atividades cotidianas podem ser indícios de um sono comprometido.
Privação do sono: um alerta
Cansaço, estresse, agitação, irritação e fadiga são alguns dos sintomas que afetam a saúde e bem-estar, desajustando as defesas imunológicas do organismo. Além disso, prejudicam a concentração e o raciocínio, interferindo negativamente no processo de armazenamento de informações no cérebro.
Se a garotada acha que passar horas estudando é a solução para obter resultados significativos – muitas vezes até virando a madrugada – sem dar a devida importância às horas de repouso, terá trabalho e tempo desperdiçado. É justamente quando estamos dormindo que acontece o fortalecimento da memória.
Portanto, adotar hábitos saudáveis para uma eficaz higiene do sono é extremamente benéfica para potencializar a capacidade cerebral e reduzir o risco de doenças mais sérias, como hipertensão, obesidade, diabetes, Alzheimer e depressão.
Uma agradável noite de sono
Você pode ajudar o seu filho a dormir melhor. Confira algumas dicas!
– Estabelecer uma rotina: Procure orientá-lo a ir para a cama cedo, sempre no mesmo horário. O mesmo vale para o momento de despertar.
– Respeite o período de descanso: Não é só qualidade de sono que conta. A quantidade de tempo dormindo faz toda a diferença. Em circunstâncias favoráveis, o ideal é dormir de 8 a 10 horas, initerruptamente.
– Manter distância dos dispositivos eletrônicos: Evitar o uso de celulares, tablets e notebooks pelo menos meia hora antes de dormir. A luz emitida pelas telas desses aparelhos compromete a liberação da melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono.
– Atenção ao ambiente: Organize um ambiente que favoreça a mente e o corpo relaxarem: silencioso, com baixa luminosidade e temperatura agradável.
– Alimentação equilibrada: Evitar consumir alimentos ricos em cafeína, gordura ou açúcar, que são estimulantes ou dificultam a digestão. Ofereça refeições mais leves e nutritivas.
Procure incentivá-lo a ver o lado bom das mudanças. O processo de adaptação pode demorar um pouco, mas valerá muito a pena.
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